Savjeti za sigurne zimske aktivnosti

Mnoge ozljede koje se događaju u zimskim mjesecima nastaju zbog vremenskih uvjeta, posebice snijega i hladnoće. Mokre i skliske površine povećavaju rizik za pad. Zimi se pogoršavaju uvjeti za vožnju uslijed pojave snijega i leda na kolniku, te smanjene vidljivosti uslijed magle i gustog snijega ili ledene kiše. U sezoni „snježnih sportova“: skijanja, daskanja na snijegu, klizanja i sanjkanja povećava se rizik od nastanka ozljeda.
Važno je naglasiti da se te ozljede u najvećoj mjeri mogu spriječiti prepoznavanjem i izbjegavanjem rizičnih čimbenika odnosno poduzimanjem preventivnih mjera.

Što trebate znati za sigurne zimske aktivnosti i preporuke kako spriječiti ozljede u zimskim mjesecima pročitajte u članku “Kako spriječiti ozljede u zimskim mjesecima”.

Prevencija padova kod starijih osoba

Ako se osoba nađe u situaciji da svoj krivi položaj mora naglo ispraviti, a to ne uspije, dolazi do padanja. Manju brzinu i smanjenu sposobnost ispravljanja najčešće imaju stariji ljudi. Među nesrećama, padovi su najčešći uzroci smrti starijih osoba, i to češće žena nego muškaraca. Prijelomima rezultira 6-10% padova, a 10% teškim ozljedama.
Od prijeloma, najčešći su oni bedrene kosti – 44% i kostiju dlana – 32%.

Uzroci padova starijih ljudi razne su bolesti, lijekovi ili njihova kombinacija, alkohol i rizična okolina u kojoj se kreću.

Da bi starija osoba sama spriječila pad, neophodno je da prije svega što je moguće bolje vidi (nošenje naočala), nosi stabilne cipele i papuče s niskom petom, koje se ne skližu, izbjegava nošenje duge suknje, haljine ili spavaćice, redovno vježba koliko to zdravstveno stanje dopušta, polako ustaje sa stolice ili kreveta i sačeka da uspostavi ravnotežu, ne nosi velike predmete koji zaklanjaju pogled, pažljivo prati kretanje djece i domaćih životinja, kako zbog njihove iznenadne pojave ne bi izgubila ravnotežu, i ne penje se na stolice, ljestve i slično kako bi obavila neki posao. I okolinu u kojoj starija osoba živi treba prilagoditi njezinom kretanju. Podovi ne smiju biti skliski, a rubovi i uglovi sagova uvrnuti. Sva mjesta u kući moraju biti dobro osvijetljena, ali ne pretjerano da svjetlost bliješti. Posebno moraju biti osvijetljene stube i put od sobe do kupaonice ili WC-a. U kadama moraju biti nesklizajuće gumene podloge i dobri držači. Žice od kućanskih aparata ili telefona ne smiju biti po podu. Stepenice moraju imati ugrađene hrapave nesklizajuće rubove, a zadnjoj rub treba biti posebno obojen. Rukohvati trebaju, po mogućnosti, biti s obje strane, prošireni ili suženi na kraju da se dodirom može znati
gdje završašvaju. I okolina kuće treba biti sa što manje neravnina.

prevencija padova starije osobe

Promicanje tjelesne aktivnosti, zdravlje i radno mjesto

Radno mjesto je, uz obitelj i školu, jedna od tri primarne društvene zajednice te time i jedna je od najvažnijih socijalnih odrednica zdravlja.

Stoga se u okviru Nacionalnog programa „Živjeti zdravo“ provode aktivnosti promicanja tjelesne aktivnosti na radnom mjestu, kao jedne od sedam komponenti modula „Tvrtka prijatelj zdravlja“.

Što uključuje promicanje tjelesne aktivnosti na radnom mjestu?

  • vježbe na radnom mjestu
  • sufinanciranje tjelesne aktivnosti za djelatnike
  • stimuliranje dolaska na posao pješice ili biciklom (osigurano parkiranje bicikla)
  • organiziranje zajedničkih druženja uz tjelesnu aktivnost

Predviđena su predavanja i radionice o tjelesnoj aktivnosti te edukacija o edukacija provedbe kompleksa opće pripremnih vježbi za djelatnike tvrtke. Ovaj kompleks vježbi namijenjen je radnoj populaciji koja ima uredski ili pretežno uredski posao, sa svrhom svakodnevnog vježbanja na radnom mjestu.

vjezbanje na radnom mjestu

Kompleks vježbi je sastavljen od vježbi istezanja i pokretljivosti koje se provode laganim, umjerenim pokretima i mogu se nesmetano izvoditi u svakodnevnoj radnoj odjeći (npr. i u haljinama, odijelima itd.). Jedna od osnovnih kvaliteta ovog načina vježbanja je doziranje: od broja ponavljanja, vremena trajanja i brzine izvođenja.

Na plakatu je naveden preporučeni broj ponavljanja, vrijeme trajanja i brzina izvođenja. Plakat možete preuzeti na ovoj poveznici: Svakodnevno vježbanje na radnom mjestu.

Osnovni cilj je tonizacija i istezanje mišića koji su zapostavljeni ili preopterećeni zbog prirode radnog mjesta te stvaranje zdrave životne navike svakodnevnog vježbanja, tj  svakodnevne tjelesne aktivnosti.

E. coli infekcije

Što je E. coli?

E. coli, skraćeno od Escherichia coli, je vrsta bakterije iz roda Escherichia, porodice Enterobacteriaceae i široko je rasprostranjena u prirodi. Pripada grupi bakterija koje su uobičajeni stanovnici crijeva mnogih životinja i ljudi, gdje pomažu u probavi hrane. Ubraja se u grupu tzv. koliformnih bakterija tj. bakterija koje se redovito ili vrlo često nalaze u ljudskoj stolici i koje pri sanitarnim pregledima vode i namirnica služe kao indikatori fekalne kontaminacije tj. zagađenja.

U rodu Escherichia nalazi se nekoliko vrsta bakterija, a za humanu medicinu značajna je samo jedna vrsta – Escherichia coli. Unutar ove vrste nalazi se veliki broj raznih serotipova od kojih neki mogu izazvati bolesti kod ljudi. To je štapićasta Gram-negativna bakterija, neki sojevi imaju kapsulu, dok većina ima na površini izdanke (flagele), pa su pokretne. Aerobna je i fakultativno anaerobna bakterija (što znači da može rasti bez kisika, ali ga može iskoristiti ako je prisutan) te dobro uspijeva u laboratorijskim uvjetima. Pripada prilično otpornim bakterijama: mjesecima može živjeti u vodi i zemlji, a dugo na raznim predmetima. U različitim vrstama hrane i namirnica lako se i brzo razmnožava. Toplina od 60°C ubija je nakon 15 min.

Koje bolesti može uzrokovati kod čovjeka?

Većina tipova E. coli je bezopasna za čovjeka, no neki mogu kod ljudi izazvati različite bolesti. Sve te bolesti mogu se podijeliti u dvije velike grupe: grupa infekcija mokraćnog sustava i grupa crijevnih i drugih infekcija.

Te infekcije izazivaju uglavnom sojevi E. coli koji se nalaze u mikroflori zdravog ljudskog organizma. Oni su uglavnom oportunisti – budući da normalno žive u crijevima čovjeka, izazivaju bolest samo uz određene preduvjete, ako dospiju iz crijeva u neke druge organe i tkiva.

Najčešće izazivaju su infekcije mokraćnih i spolnih organa.

Infekcije mokraćnog sustava (engl. UTI= urinary tract infections) obuhvaćaju sve infekcije lokalizirane na bilo kojem dijelu mokraćnog sustava – u bubrezima, mokraćovodima (cijevi kojima prolazi mokraća iz svakog bubrega u mjehur), mokraćnom mjehuru ili mokraćnoj cijevi (cijev kojom mokraća istječe iz mjehura). S obzirom na mjesto nastanka, dijelimo ih na infekcije donjeg mokraćnog sustava (upale mokraćnog mjehura i mokraćne cijevi) i infekcije gornjeg mokraćnog sustava (upale bubrega i mokraćovoda). S obzirom na tip infekcije, dijele se na one sa simptomima (simptomatske) i bez simptoma (asimptomatske), a s obzirom na trajanje, na akutne i kronične.

Najčešće infekcije mokraćnog sustava su cistitisi (upala mokraćnog mjehura), a njihov čest uzročnik je E. coli. Kako je E. coli prisutna u crijevu, zbog anatomske blizine probavnog i spolnomokraćnog sustava može dospjeti u mjehur i tu izazvati infekciju. U urogenitalnom traktu čovjeka redovito se nalazi manji ili veći broj E. coli (normalna mikroflora). Bakterije koje dospiju u mjehur obično se uklanjaju tijekom mokrenja. Međutim, ako bakterije ostanu u mjehuru, lako i brzo se razmnožavaju što dovodi do infekcije. Infekcijom se smatra ako se u mokraći nalazi veliki broj bakterija (100.000 ili više u 1 ml mokraće) iste vrste ili čak i manji broj bakterija ako su vrlo patogene. Infekcije mokraćnog sustava mogu biti asimptomatske bakteriurije, upala mjehura, a prilikom cistitisa E.coli može prodrijeti preko mokraćovoda u bubreg i izazvati upalu bubrega (pijelonefritis). U liječenju infekcija mokraćnog sustava najčešće se koriste antibiotici.

Infekcije mokraćnog sustava zahvaćaju sve dobne skupine, počevši od novorođenačke dobi. Žene su sklonije razvoju cistitisa zbog svoje kraće mokraćne cijevi (bakterije ne moraju daleko putovati do mjehura) i zbog relativno kratkog razmaka između otvora uretre i anusa. Najčešći je kod spolno aktivnih žena u dobi od 20 do 50 godina, ali se može pojaviti i kod spolno neaktivnih žena ili djevojčica. Cistitis je rijeđi kod muškaraca s anatomski normalnim mokraćnim sustavom, dok starije osobe imaju povećan rizik od razvoja cistitisa.

Čimbenici koji pogoduju nastanku infekcije su: opstrukcija normalnog toka mokraće – kamenci, tumori, povećanje prostate, suženje mokraćovoda i/ili mokraćne cijevi, anatomski ili funkcionalno promijenjena bubrežna funkcija – vezikouretralni refluks, nepotpuno pražnjenje mjehura, strana tijela – npr. urinarni kateter, metaboličke i druge bolesti – šećerna bolest, razna oštećenja bubrega, poremećaji u lokalnom i sustavnom imunom odgovoru, dijagnostički, terapijski ili operacijski zahvati u mokraćnospolnom sustavu, trudnoća.

Simptomi koji mogu upućivati na infekcije mokraćnog sustava su:
• osjetljivost u području mokraćnog mjehura
• bol ili pečenje prilikom mokrenja
• učestalo mokrenje i urgencija mokrenja
• zamućena mokraća
• krv u mokraći
• promijenjen i neugodan miris mokraće.

Dojenčad i mala djeca ne moraju imati nikakve simptome bolesti ili mogu imati samo povišenu tjelesnu temperaturu.

Nekoliko podvrsta E. coli može uzrokovati crijevne infekcije, koje uglavnom uzrokuju proljev (putnički proljev i dr.), no neke podvrste (enterohemoragična E. coli, EHEC) mogu uzrokovati bolesti s teškom kliničkom slikom. Crijevne infekcije obično se liječe simptomatski (nadoknada tekućine i elektrolita).

E. coli može uzrokovati i infekcije žučnog mjehura i žučnih vodova, upalu slijepog crijeva, upalu potrbušnice, meningitis, te gnojne upale kože i rana.

U iznimnim slučajevima, E. coli može s mjesta primarne lokalizacije prodrijeti u krv i izazvati sepsu.

Prevencija

Prevencija i zaštita od infekcija mokraćnog sustava i crijevnih infekcija uzrokovanih E. coli uključuje opće mjere zaštite, pravilnu higijenu mokraćnih i spolnih organa, higijenu ruku (pravilno i redovito pranje ruku), odgovarajuću odjeću (npr. preporuča se pamučno donje rublje), pridržavanje pravilnog postupanja s hranom i vodom te pravilnu prehranu i dovoljno tekućine, najbolje vode. Više o zaštiti od crijevnih infekcija možete pročitati u članku “Zaštita od crijevnih zaraza”.